健康的にやせるためにはビタミンBが必要だからとサプリメントをすすめられましたが...

健康的にやせるためにはビタミンBが必要だからとサプリメントをすすめられましたが、食生活を改善してやせたいと思います。

どうしたらよいでしょう？

食事を改善していくことで健康的にやせることも出来ます。

ビタミンBにはB1,B2,B3,B12…その他多種類あり、ビタミンB群といい、お互いに作用しあって身体で働きます。 糖質（ご飯、パン、麺など）を分解しエネルギーに変えるのに大量にB1が使われます。糖質は脳や神経のエネルギー源としても大切で不足すると、イライラしたり、疲れやすくなります。 その他のビタミンB群も糖質やタンパク質、脂質が体の中でしっかり働くために大切です。

三食きちんと、いろいろな食品をとることでビタミンB群はとれますが、食事量（間食も含め）が多ければより多く必要になります。B群は豚肉（B1が豊富），肉、魚、胚芽米、ウナギ、 全粒粉のパン、大豆、大豆製品（納豆、きなこ…）、牛乳、卵、などいろいろな食品に含まれています。

これらは体（筋肉、骨、血液、美肌、…）を作るために必要な栄養素を含んでいます。

まず食べ物からとるように心がけ、ビタミン補給は食事が不規則な時、偏ったメニューが続いたり、疲労感のひどい時などの補助と考えましょう。

食生活のポイントは、



(1)三食きちんと食べる

(2)毎食野菜をとる

(3)遅い時間に食べない

(4)脂肪分の多い肉魚・夕食の揚げ物は控える

(5)間食は１日の量を決める（160kcal程度）

(6)飲み物はノーカロリーのコーヒーやお茶類にし、ジュース類は飲まない。



そして、食事はゆっくり味わって食べて下さいね。

ストレスはためこまないように日常生活での楽しみもち、食べること以外でも解消出来る方法を見つけましょう。出来るところから無理せずに変えていかれてはいかがでしょう。

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