30代前半の女性です。寝つきが悪くて困っています。数時間して寝ついても眠りが浅...

30代前半の女性です。寝つきが悪くて困っています。数時間して寝ついても眠りが浅く、ちょっとした物音で目が覚めます。寝起きは良いのですが、なかなか疲れがとれず、すっきりしません。薬を使わず、症状を改善する良い方法（生活習慣）を教えてください。

・少しぬるめのお風呂にゆっくり入る。



・寝る前に簡単なストレッチをする。



・自分に合った枕で寝る。



・レタスを食べると眠くなる作用があるそうです。



・リラックス効果のあるカモミールなどのハーブティを夜眠る数時間前に飲 む

・エッセンシャルオイルには、リラックス効果が期待でき不眠によいといわ れるものが多いので、試してみるのもよいかもしれません。



・ビタミンB6、B12やカルシウムが不足すると眠れなくなることがあります。ビタミンB6、B12は精神安定作用のある神経伝達物質セロトニンづくりに働いていてレバー、卵、サケ、サバ、ニシン、カキ、豆類、とうもろこし、酵母に多く含まれています。



・寝る前にホットミルクを飲む



・難しい本を読む

（ちなみにウチの息子は教科書を読むとたちまち眠くなるようです

＾＾；）







★どちらかご自分に合うものが見つかるといいですね！

たまねぎスライスを枕の近くにおいてみて下さい。

アイマクスを使ってみて下さい。