サプリメントについて詳しい方に質問です。

サプリメントについて詳しい方に質問です。

私は怪我をして皮膚が削れた(直径１０cm位の大きさ)のですが、

皮膚が早く再生したり傷が早く治るようなサプリメントがあれば教えてください。



ビタミンCが良いという事を聞いた事があるので、

現在はDHCのビタミンCを１日２粒(１０００mg)昼食後に飲んでいるのですが、

ビタミンCはこの量では足りないとか、飲むタイミングが違うとか、

他にもこんなサプリメントがいいよという情報があれば教えてください。

皮膚の再生、傷を早く治すサプリメントをお書きしますね。



①亜鉛

理由→細胞（皮膚も含めます）の再生をよくします。新しい細胞を作る司令塔の役目をします。また、皮膚のケラチン組織を作り、皮膚を丈夫にします。



②ビタミンＢ群―ビタミンＢ２、Ｂ６、Ｂ12、ナイアシン（すべてビタミンＢ群のサプリメントに含まれています）

理由→皮膚や粘膜が炎症を起こしている場合、ビタミンＢ群が皮膚や粘膜を健康にする働きがあります。



③ビタミンＡ

理由→ビタミンＡが不足していると、皮膚や粘膜が傷つきやすくなります。



④ビタミンＥ

理由→ビタミンＥが不足すると、粘膜に過酸化脂質ができて、細胞が壊れやすい状態になります。ビタミンＥをとり、過酸化脂質ができないようにした方が傷に良いです。また、ビタミンＥをとると細胞の再生が早くなります。



⑤ビタミンＣ

理由→皮膚、粘膜が緻密になり、傷がより早く、より完全に治ります。



⑥スクアレン

理由→治癒力を高めます。



⑦アミノ酸

理由→皮膚の大部分を作るのはアミノ酸です。体内でタンパク質は分解され、アミノ酸になります。

これは、サプリメントを購入しなくても、鶏肉などのタンパク質を食事でとれば十分です。

もし、ご関心があればと思い、書かせていただきました。



すべて、個別のサプリメントで購入すると、出費が大きいですから、マルチビタミン（様々なビタミンを１つにしたサプリメント）を購入されてはいかがですか。



ビタミンＣを１０００ｍｇとられていますが、傷が治るまでの間であれば、ビタミンＣは３０００ｍｇくらいとられても、悪影響はありません。ただ、1度に３０００ｍｇとられると下痢を起こす人がいます。１日、２度か３度に分けられてとられた方がよいです。



もし、ビタミンＣは、２粒で１０００ｍｇとれる今のタイプのものだけ飲まれるのでしたら、１粒５００ｍｇで、２度に分けてとられた方が、ビタミンＣの吸収率が上がります。１０００ｇ１度にとるより、５００ｍｇ２度に分けられた方が、ビタミンＣは吸収率が高いです。



サプリメントをとるタイミングですが、アミノ酸以外、ここに書いたものはすべて食後がいいです。

脂溶性であるビタミンＡ・ビタミンＥは、脂質成分がないと吸収されません。

不飽和脂肪であるスクワレンは、ビタミンＡとビタミンＥの吸収を高めるので、食後に一緒がよいです。

水溶性ビタミンであるビタミンＢ群・ビタミンＣも食後が吸収率が高いです。

アミノ酸はいつとられてもよいです。



また、亜鉛は、クエン酸・ビタミンＣと一緒にとると吸収率が格段に上がります。

クエン酸をサプリメントで購入されなくても、クエン酸を多く含む物を食べられた後、亜鉛とビタミンＣのサプリメントをとれば、亜鉛の吸収率が格段によいです。もちろん、クエン酸のサプリメントを購入される方法もあります。

・クエン酸の多い食べ物→みかんなどの柑橘類・梅干し・キウイフルーツ・桃・パイナップル・イチゴ・メロン・西洋梨など





上記のサプリメントの中で、傷の治りに最も効果があるのは亜鉛です。



以上です。ご参考になればと思います。