オススメの免疫力をアップさせる食べ物やサプリメントを教えて下さい。

オススメの免疫力をアップさせる食べ物やサプリメントを教えて下さい。

オススメの食材や、安くて手軽に手に入るサプリメントってありますか？

ちなみに、腸内細菌とかではなく、ウィルスとかの免疫力をアップさせるもので。

そうですね・・・免疫力をアップさせるには、バランスの取れた食事が一番かと思いますが、やはりその中でもビタミンが一番ではないでしょうか。

ビタミンＡ（レバー・うなぎ・肝油・チーズ・バター・牛乳・卵・・・）は免疫力が正常に機能するのを助けます。ビタミンＣ（アセロラ・ガアバ・グレープフルーツ・みかん・キウイ・イチゴ・ブロッコリー・モロヘイヤ・かぼちゃ・・・）は鉄分の吸収を助け、免疫システムを正常に保ちます。ビタミンＥ（米や麦などの胚芽・大豆・ゴマ・アーモンド・にら・ほうれん草・うなぎ・えび・卵黄・・・）は、老化現象や細胞が破壊されてしまう「過酸化脂質」の酸化を防ぐ働きがあります。他にもビタミンＤ（魚類・干ししいたけ・干しきくらげ・・・）やビタミンＢ１（穀物・大豆・小豆・落花生・豚肉・レバー・卵黄・魚類・チーズ・牛乳・・・）ビタミンＢ２（魚介類・肉類・乳製品・緑黄色野菜・海草・しいたけ・・・）ビタミンＢ６（肉類・魚類・ピーナッツ・バナナ・にら・じゃがいも・・・）ビタミンＢ１２（肉類・魚介類・卵・チーズ・・・）などなど、細かくなってしまいましたが、ビタミンは身体の機能を正常に保つために必要な栄養素です。

他に、身体の組織に必要な構成要素であり、酸素と結びつき、代謝を助けるミネラルもビタミンと一緒に取ると良いでしょう。一口にミネラルと言っても、構成要素はマグネシウム・カルシウム・リン・ナトリウム・カリウム・・・・・・です。



市販のサプリメントに「マルチビタミン＆ミネラル」で売っているものがあります。また、サプリメントと言っても、無添加の物、添加物入りの物で値段も変わってきます。信用のあるサプリメントを買うことをお奨めします（＾＾）ちなみに、私はネイチャーメイドとＦＡＮＣＬを買っています。