寝ること以外で疲れをとる方法を何でもいいので教えて下さい。

寝ること以外で疲れをとる方法を何でもいいので教えて下さい。

疲労回復の効果があるビタミンがあります。



①ビタミンＣ

理由→疲労を軽くしたり、とったりする働きがあります。ストレスも軽減します。

・ビタミンＣを多く含む食材→アセロラジュース、ゴーヤ、キウイフルーツ、いちご、トマト、ピーマン、レモン、みかん、ブロッコリー、カリフラワー、じゃがいも、ほうれん草など

特に、アセロラジュース、ブロッコリー、カリフラワー、ピーマン、ゴーヤはビタミンＣが豊富です。



②ビタミンＥ

理由→血流を改善することで、疲労を回復させます。

・ビタミンＥを多く含む食材→アーモンド、ヘーゼルナッツ、落花生、小麦胚芽、かぼちゃ、ほうれん草、モロヘイヤ、カブの葉、アボガド、キウイフルーツ、真いわし、すじこ、たらこなど



③ビタミンＢ１

理由→糖質を分解する酵素の補酵素になり、体内のエネルギー代謝を促進しています。不足すると疲れやすくなります。

・ビタミンＢ１を多く含む食材

豚ロース肉、牛ヒレ肉、鶏レバー、うなぎのかば焼き、たらこ、真だい、いんげん豆、ほうれん草、大豆、落花生、さけ、玄米、そば、むぎなど



④ビタミンＢ２

理由→糖質などの代謝を助ける補酵素になります。また、脂肪の燃焼を促進します。ビタミンＢ２は元気のもとです。不足すると疲労感が現れます。栄養ドリンクには必ずビタミンＢ２が含まれています。

・ビタミンＢ２を多く含む食材

豚レバー・牛レバー・鶏レバー・豚肩ロース・鶏卵・いわし・ずわいがに・やつめうなぎ・干ししいたけ・納豆・チーズ・ごま・のり・わかめ・ほうれん草・ヨーグルト・ビール酵母など



⑤ビタミンＢ６

理由→タンパク質の代謝を助け、アミノ酸の合成や分解を促進します。不足すると疲労を感じ、食欲不振になります。

・ビタミンＢ６を多く含む食材

玄米・大豆・鶏レバー・豚レバー・鶏むね肉・鶏ササミ・さけ・まぐろ・いわし・かつお・さば・さんま・にんにく・赤ピーマン・バナナ・小麦胚芽など



⑥ビタミンＢ１２

理由→細胞内の核酸の生成に関与しています。不足すると疲労感が現れます。

・ビタミンＢ１２を多く含む食材

豚ロース肉・豚レバー・牛レバー・鶏レバー・さんま・まぐろ・牡蠣・あさり・しじみ・はまぐり・あかがい・たらこ・すじこ・のり・卵・チーズなど



⑦葉酸

理由→細胞分裂に関与しています。不足すると疲労を感じます。

葉酸を多く含む食材

鶏レバー・牛レバー・豚レバー・うに・たたみいわし・すじこ・桜エビ・とうもろこし・菜の花・モロヘイヤ・ブロッコリー・ほうれん草・キャベツ・レタス・サニーレタス・アスパラガス・にんじん・かぼちゃ・さつまいも・枝豆・大豆・納豆・のり・わかめなど



以上のビタミンを摂取すると疲労がとれます。

疲れの原因は身体を動かさない事にあります。

身体に疲れ物質の乳酸がたまると寝ても寝ても疲れが取れず

逆に乳酸がたまってしまいますので

適度に身体を動かすと疲れが取れるそうですよ。

筋肉を使うだけでもだいぶちがうみたいです。

マッサージ

スッポン

栄養ドリンク

鍼灸

ストレッチ



などなど