体に良い栄養素を全種類教えてください。

体に良い栄養素を全種類教えてください。

成人男子。 スポーツなどが好きな方の場合。



エネルギー 2850 kcal

脂肪エネルギー比率 20～25 ％

たんぱく質 70 g

ビタミンＡ 600 μｇＲＥ

ビタミンＤ 2.5 μｇ

ビタミンＥ 10 ｍｇα－ＴＥ

ビタミンＫ 65 μｇ

ビタミンＢ1 1.1 ｍｇ

ビタミンＢ2 1.2 ｍｇ

ナイアシン 16 ｍｇＮＥ

ビタミンＢ6 1.6 ｍｇ

葉酸 200 μｇ

ビタミンＢ12 2.4 μｇ

ビオチン 30 μｇ

パントテン酸 5 ｍｇ

ビタミンＣ 100 ｍｇ

カルシウム 600 ｍｇ

鉄 10 ｍｇ

リン 700 ｍｇ

マグネシウム 320 ｍｇ

カリウム 2000 ｍｇ

銅 1.8 ｍｇ

ヨウ素 150 μｇ

マンガン 4 ｍｇ

セレン 55 μｇ

亜鉛 12 ｍｇ

クロム 35 μｇ

モリブデン 30 μｇ