私はダイエットをしようと思っています こんな一日でよろしいでしょうか？ 朝は６...

私はダイエットをしようと思っています

こんな一日でよろしいでしょうか？

朝は６時におき、身支度をした後、フラフープ。

朝ごはんは雑穀米おにぎり

学校ではランニング

給食は野菜類だけ食べて、お肉類は残す。

お風呂はゆっくり入る。

夜ご飯は雑穀米おにぎり

夜は早めに寝ようとおもいます

金曜日はスイミングです。

上級なので、結構激しいと思います

よろしくお願いします

健康的なからだには、ビタミン、カルシウム、たんぱく質、植物繊維、炭水化物、ミネラルなどバランスよく摂ることが大切です。



カロリーは炭水化物、たんぱく質、脂肪から摂るのですが、一番避けるべきものは脂肪、そして炭水化物（＝糖分）、減らすべきでないのがたんぱく質です。



あなたのダイエットは、朝晩が炭水化物、食物繊維、ミネラルのみ。昼がビタミンと食物繊維。たんぱく質とカルシウムが全く欠けていて極めて不健康なダイエットです。



痩せために食物繊維を多く摂取するのはいいですが、からだを作るたんぱく質やカルシウムはきちんと摂らないといけません。

魚、鶏の胸肉、豆類などから脂肪の少ない良質のたんぱく質を摂ることが出来ます。



また、野菜が１食だけでは、ビタミンが全く足りません。３食全てに野菜を入れること。りんごなどのカロリーが低いフルーツを選んで朝食に取り入れるといいです。セロリなどは、食べるほどカロリーが減るといわれるくらい繊維が多い上にビタミンも入っています。気をつけたほうがいいのはサラダ・ドレッシング。意外とカロリーが高いものがあるのでオイルを使っていない低カロリーのものを選ぶといいです。



カルシウムを充分摂るには、毎日、少なくとも低脂肪牛乳コップ１杯と無糖ヨーグルト１カップ（または低脂肪牛乳コップ２杯）です。



水を充分に飲むこと。お茶やコーヒーなどのカフェインは控えます。長風呂もいいですが、水分がたくさん失われるので、水分補充を忘れずに。



さらに、カロリーを減らしてもバテないように、ビタミンB６やB12を多く摂るといいですよ。ビタミンB6は心臓や神経系の健康に役立ち、血糖値を安定化させるのでばてにくくなります。魚や鶏肉、バナナやイモ類に多く含まれています。ビタミンB12も心臓や神経系、さらに赤血球を作るのを助けます。なので不足すると貧血気味になります。ビタミンB12は、魚貝類、タコ、鶏肉、レバー、牛乳や卵に多く含まれています。また、朝食用のシリアルにも入っています。



運動に関しては、あなたの年齢なら、心拍数が１４０以上にキープ出来る運動を週に５～７回、最低毎回３０分以上やってください。スイミングはどんなに厳しくても週に一回では足りません。学校のランニングはどの程度ですか？ ジョギングではなく、３０分くらいランニングしてますか？ 身支度をした後のフラフープでは汗はかきませんよね。っていうより、出かける服で汗だくになるわけにはいかないですよね。



ダイエットが成功するといいですね。

貴女のダイエット方は一見素晴らしく思えますが大きな落とし穴があります。ダイエットの基本は食事療法と運動療法です。食事は３食きちんと食べるのが原則ですがダイエット中は白米やパン等の炭水化物はなるべく控えて下さい。雑穀米のおにぎりは普通のおにぎりよりは太りづらいですがやはり炭水化物なので、太りやすいし、そのおにぎりだけと言うのも頂けません。納豆などのたんぱく質も必ず採って下さい。たんぱく質は脂肪を燃焼するので、大切な栄養素なのです。だから肉を残す必要はありません。肉の脂身はダイエットには確かに良くないですが、赤身はむしろダイエットに良いのです。納豆や赤みの肉や魚は優良なたんぱく質なの

でダイエット中も欠かさず食べてください（雑穀米のおにぎりはミネラルが豊富と言う点では栄養学的に優れた食べ物です）



後運動療法ですが、早歩きや水泳等の有酸素運動を１日３０分～１時間続けて毎日続けてやるのがもっとも効果的なダイエット方法で、貴女の様に週一だけのスイミングでは余りダイエット効果はありません。毎日水泳をするのは無理だと思いますので、せめて毎日３０分位は早歩きするなどの有酸素運動致しましょう（お風呂にゆっくり入るのはいいことだと思います）



最初に書きましたが理想的なダイエット方は食事療法しながら、毎日無理のない範囲で有酸素運動を欠かさず続ける事です。