37歳男です。 細かい事はさておき質問です。 血を増やす。血流を良くする。この２...

37歳男です。

細かい事はさておき質問です。

血を増やす。血流を良くする。この２点でもっとも優れている食材やメニューを教えて下さい。

・ビタミンB6（ヘモグロビン）・・・・・・牛・豚・鶏、いわし・まぐろ・さけ等の赤魚



・ビタミンB12（赤血球）・・・・・・・牛や豚のレバー・いわし・にしん・かき・卵など



・葉酸 、鉄・・・・・・・ 牛レバー・貝類・豆・ブロッコリー・ほうれん草など



＊肉類を食べなくても造血作用は穀物野菜で十分造れるので血流を良くするには野菜穀物中心の食生活をして悪玉コレステロールの元の肉類は控える。