激しい運動後の疲れをとる食べ物を教えてください。 昨夜１２キロランニングして朝...

激しい運動後の疲れをとる食べ物を教えてください。

昨夜１２キロランニングして朝起きたら、どっと疲れていたので。

体の疲れにはビタミンが欠かせません。ビタミンを多く含む食材を摂りましょう。



以下はビタミンを多く含む食材です。



ビタミンB1：豚肉、玄米、うなぎ、ニンニク

ビタミンB2：卵、納豆、牛乳、ほうれん草、レバー

ビタミンB6：魚（まぐろなど）、鶏肉、レバー、バナナ

ビタミンB12：レバー、魚（にしんなど）、貝（牡蠣など）、チーズ

ビタミンC：いちご、レモン、キウイ、じゃがいも、ブロッコリー

ビタミンE：アーモンド、大豆油、うなぎ



3度の食事で、必要なビタミンをまんべんなくとるのが理想ですが、とくに疲れがたまったと感じたときなどには、体の状態にあったビタミン剤を活用するのも疲労解消法の一つです。



全身の疲れがぬけない、普段から疲れ易いと感じるときには→ビタミンB1主薬製剤など。



また、スポーツの後などの疲れ、夏バテなどで食欲がないときには→各種ドリンク剤（医薬部外品）が良いですよ（＾＾）